반응형 변비 완화법1 변비에 좋은 음식 BEST 5, 변비 증상과 완화법 변비의 증상 대장 내의 대변이 원활하게 움직이지 않아 대변이 건조해지고 딱딱해진다. 배변 활동이 힘들고 복부에 불쾌감이나 통증이 발생한다. 심할 경우 복부 팽만감, 메스꺼움, 식욕 부진 등의 증상이 동반될 수 있다. 변비 완화 생활습관 식습관 개선: 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하고 육류나 가공 식품은 줄이는 것이 좋다. 충분한 수분 섭취: 하루에 2리터 정도의 물을 섭취하여 체내의 수분량을 유지한다. 꾸준한 운동: 일상적인 운동을 규칙적으로 하여 대장 운동을 촉진시킨다. 배변활동에 집중하기: 변기에서 스마트폰을 보면서 억지로 앉아 있는 것보다는 배변활동에 집중한다. 변비약과 담배 끊기: 장 점막을 자극하는 변비약과 담배를 끊어야 한다. 장점막을 과도하게 자극하면 장이 무력해져 연동운동이 잘 이루.. 2023. 3. 20. 이전 1 다음
