고혈압에 좋은 생활습관, 음식

30%

국내 20세 이상 성인의 무려 30% 가 지난해 고혈압 진단을 받은 것으로 조사되었습니다

고혈압은 많은 합병증을 유발하는데요. 관상동맥질환, 심부전, 뇌혈관질환, 만성신장질환 등이 발생합니다.대한고혈압학회에서 추천하는 고혈압과 합병증 예방법은 음식 싱겁게 먹기, 매일 30분 이상 운동하기가 있습니다.

 

그럼 고혈압에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?

 

1. 감귤류, 베리류

고혈압에 당분이 많은 과일을 먹어도 되는지 의문이 생길 수 있습니다.

그러나 고혈압 환자의 식단 DASH식단에는 채소와 과일을 더 많이 섭취할 것을 제안하고 있습니다.

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류에는 심장 질환 요소를 줄여주는 비타민, 미네랄, 파이토케미컬을 함유하고 있습니다.

베리류 또한 안토시아닌이 풍부해 고혈압에 좋은데요. 안토시아닌은 항산화, 항염, 지질 수치 감소와 혈압 수치를 낮추는 데에도 도움이 되고 있습니다.

 

2. 현미

고혈압엔 통곡물이 좋다고 알려져 있는데요. 그중에 국내 시중에서 쉽게 볼 수 있는 현미입니다.

현미와 같은 통곡물을 하루에 30g씩 섭취하면 고혈압 위험이 8%나 감소하는 것을 발견하였습니다.

현미는 영양이 풍부하고 섭취 시 비타민과 미네랄을 공급받을 수 있습니다.

고혈압뿐만 아니라 당뇨병 및 심장 질환을 포함한 여러 질병 발병률을 낮추어주는데 도움이 됩니다.

오늘부턴 건강을 위해 백미대신 현미로 밥을 지어보는 건 어떠신가요?

 

3. 당근

세번째 음식은 당근입니다. 당근은 국내에서 사계절 재배가 가능하여 언제든지 쉽게 만나볼 수 있는데요.

당근에 들어 있는 가용성 섬유질은 혈당과 인슐린 수치를 조절하는데 도움이 되고 가볍게 익힌 당근은 혈당 지수가 낮아서 안정적인 에너지 공급원 노릇을 합니다. 또한 당근 속 칼륨은 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 하고 있어, 과도한 나트륨은 몸 밖으로 배출하도록 도와 체내 나트륨 수준의 균형을 낮추어 줍니다.

 

4. 그 밖의 기타 음식

 

시중에서 쉽게 구할 수 있는 음식중에 고혈압에 좋은 음식에는 셀러리, 토마토, 브로콜리, 연어, 시금치 등이 있습니다.

 

사랑하는 부모님과 자녀들, 그리고 나 자신을 위해 자극적인 음식보다는

우리의 건강을 증진시켜주는 다양한 과일과 채소들로 오늘 한 끼 건강한 밥상을 차려보는 건 어떤가요?

 

5. 고혈압에 좋은 생활습관

규칙적인 생활과 가벼운 운동은 혈압을 낮추는데에 큰 도움을 줍니다. 굳이 돈을 들여 헬스장에 등록하지 않고

자전거 타기, 가벼운 조깅 등 맨손으로 할 수 있는 운동으로 시작하여 천천히 빈도와 강도를 높이는 것입니다.

미국 심장 협회에서는 팔 굽혀 펴기, 턱걸이 등 근육 강화 활동을 최소 한 주에 2회 이상 할 것을 권장하고 있습니다.

또한 흡연자의 경우 금연을 하는 것을 추천드립니다. 담배를 피운 후 몇 분 동안 일시적으로 혈압이 상승하며, 정기적으로 담배를 피우는 경우 혈압이 장기간 상승할 수 있습니다.

고혈압은 스트레스 관리도 중요한데요. 심호흡을 하거나 명상을 하는 등 스트레스를 관리하고

장기적인 스트레스를 받는 원인을 제거하여 스트레스 수준을 낮추는 것이 중요합니다.

 

2023.02.08 - [건강/지네이블의 건강식품] - 세계 10대 건강식품 슈퍼푸드 

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