성장기 눈 건강에 좋은 음식 5가지, 시력 좋아지는 법

성장기 눈 건강에 좋은 음식 5가지, 시력 좋아지는 안구운동과 스트레칭

요즘 눈 건강에 관심 많으시죠? 다양한 시력교정술이 나왔지만 기본적으로 먹는 것과 약간의 운동, 스트레칭 만으로도 눈 건강에 도움이 되는 것이 많이 있습니다. 눈 건강에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

 

1. 결명자

결명자란 눈을 밝게 해주는 씨앗이라는 뜻을 가지고 있습니다. 결명자에는 비타민C와 베타카로틴이 다량 함유되어 있어 결명자를 보리처럼 꾸준히 끓여 섭취하는 것이 눈 건강에 가장 좋습니다. 단, 결명자는 차가운 성질을 가지고 있어 체질상 속이 차가운 사람은 주의하여 섭취해야 합니다. 또한 시력건강에 필수적인 비타민 A가 풍부하여 눈충혈 완화, 시신경 강화, 시력 증진에 도움을 주고 있습니다.

 

2. 시금치

시금치는 루테인이 많은 식품인데 이 루테인이 자외선에 의해 생성된 활성산소를 없애고 눈의 정상세포들을 보호해 시력을 유지해 줍니다. 특히 루테인은 25세가 넘으면 몸속에서 만들어지지 않을 뿐 아니라 비타민과 달리 체내 합성이 불가능하므로 평소에 시금치를 비롯해 브로콜리 등의 녹황색 채소를 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.

 

3. 계란

완전식품이라고도 알려진 계란은 다양한 영양 성분이 풍부한데요. 그중에서 노란색 카로티노이드 성분인 루테인과 자이잔틴 성분은 망막의 중앙부인 황반에 주로 분포하면서 청색광을 적절히 조절해 눈의 피로를 줄여줄 뿐 아니라, 자외선과 같은 손상으로부터 눈을 보호해 주는 항산화 기능을 담당하고 있습니다.

 

4. 당근

이미 시력에 좋다고 널리 알려진 당근입니다. 당근은 비타민A가 풍부해 눈 건강에 좋은 대표적인 식품인데요. 이 비타민A는 어떤 역할을 할까요? 비타민A는 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을 형성하는 데에 필수적이며, 로돕신이라는 물질을 합성해 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식할 수 있도록 돕습니다. 또한 안구 건조증, 다래끼 등 감염성 질환으로부터 눈을 보호해주고 있기 때문에 눈 건강을 위해선 꼭 섭취해야 할 영양소입니다. 

 

5. 치즈

치즈는 뼈 건강에 좋은 칼슘이 풍부한 식품으로 잘 알려져 있지만, 눈 건강에도 이롭습니다. 치즈에는 비타민A가 다량 함유되어 있기 때문입니다. 또한 치즈에 함유된 단백질도 눈 건강에 좋은데요. 치즈에 함유된 단백질은 눈의 조절기능을 다스리는 수정체와 모양체의 주성분으로 꾸준히 먹으면 노안을 예방할 수 있습니다. 치즈에는 철분도 풍분해 피로 누적과 시력 저하를 막아주기도 합니다.

 

2023.02.09 - [건강/지네이블의 질병관리] - 시력 좋아지는 법 5가지, 안구운동, 시력운동