키 커지는 법 5가지 꿀팁 총정리

키는 모든 사람에게 있어서 중요한 요소입니다.

적당한 키는 좋은 인상을 남길 수 있으며 키에 따라 사람의 모습이 달라 보이기도 합니다.

많은 사람들에게 민감한 부분인 키, 키가 커지는 방법들을 제가 소개해보겠습니다.

 

키 커지는 방법 첫 번째! 식단에 단백질 포함시키기

모두가 아는 단백질입니다. 단백질은 키를 크게 만들고 뼈와 근육, 연골을 강하게 유지시켜 주는 기본적인 영양분입니다. 따라서 클 수 있는 최대 신장까지 키를 늘리고 싶다면 충분히 먹여줄 필요가 있습니다. 성별과 나이, 운동량에 따라 권장량이 다르므로 자신의 상황에 맞게 적정한 단백질량을 조절하는 것이 중요합니다. 단백질원으로는 저지방 육류, 생선, 가금류, 계란, 견과류, 씨앗류 등이 좋습니다.

 

 

키 커지는 방법 두 번째! 특정 음식 피하기

너무 기름지고 짠 음식을 피해야 하는 것은 당연합니다. 하지만 우리 일상 속에 자연스레 녹아 있는 다양한 음식들 중에 키 성장에 좋지 않은 영향을 끼치는 음식들이 있는데요. 균형이 잡히지 않은 식사와 대두 식품, 토마토, 누에콩을 과다섭취할 때 키 성장에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 이 세 가지 음식을 적정량 섭취하고 보다 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

키 커지는 방법 세 번째! 충분한 수면

키는 노력에 의해서도 후천적으로 크기 때문에 부모의 키가 작더라도 적절한 수면을 규칙적으로 지켜준다면 충분히 키울 수 있습니다. 사람의 몸이 잘 때 가장 많이 성장한다는 사실을 알고 계신가요? 우리 몸은 수면 중에 성장호르몬을 분비하여 이 호르몬이 근육 성장과 키 성장에 도움을 줍니다. 초등학생의 경우 하루에 10~11시간의 수면이 필요하고 만 18세 미만의 청소년들은 하루에 최소 9~10시간의 수면이 필요합니다. 20세~22세 사이의 성인들도 키가 클 수 있는데요. 이때에도 충분한 수면을 취해주면 성장에 도움이 됩니다.

 

키 커지는 방법 네 번째! 운동하기

운동은 건강한 성장과 전반적인 건강, 면역력 증진에 필수적입니다. 청소년기에 정말 키가 크고 싶다면 몸을 움직이고 성장판을 자극해 주는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭과 점핑을 포함하는 운동은 큰 도움을 줍니다. 농구나 줄넘기를 하여 성장판을 자극하거나 다양한 체조로 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다. 많이 움직일수록 좋은 운동은 하루에 최소 한 시간 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다. 최대한 키를 키우기 위해 한 시간은 꼭 해줍시다.

 

 

 

 

키 커지는 방법 다섯 번째! 바른 자세 유지하기

앉거나 서있을 때 어깨와 허리를 쭉 펴주고 아랫배에 힘을 주어 척추가 바르게 펴지도록 합니다. 또는 PC사용을 오래 하였을 때 목부분을 마사지하거나 스트레칭을 해주며 목을 펴주도록 합니다. 목과 허리 부분만 올곧은 자세로 유지할 경우 키가 1~2cm 정도 높아질 수 있다고 합니다. 자신의 체중보다 과도하게 무거운 짐이나 물건은 들지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 키가 커지는 방법이 있다고 하는데요.

성장기뿐만 아니라 성인들에게도 좋은 습관들이니 정보들을 유익하게 이용하셨으면 좋겠습니다.