금연하는 법 금연 후 신체변화와 금단현상

직접 경험한 금연하는 법, 금연 후 신체변화와 금단현상

저 또한 담배를 폈던 사람으로서 제가 담배를 끊었던 방법 중 가장 기억에 남고 도움이 되는 것들을 소개해보겠습니다.

 

담배는 세계보건기구에서 지정한 마약입니다. 법적으로는 기호식품의 일종으로 취급되지만 의학적 그리고 학술적으로 엄연히 마약류로 구분됩니다. 마약임에도 담배가 합법적으로 통용되고 있는 큰 이유는 수백 년 동안 관련 산업이 성장해 왔으며 이미 인류의 일상생활 깊게 뿌리내려져 있기 때문으로, 오래전부터 양지화되었던 산업을 갑자기 불법화시키는 것은 부작용이 크고 현실성이 떨어지기 때문입니다. 대부분의 국가에서는 담배는 권장하지 않지만 높은 세금을 물리며 금연을 지원하고 있습니다. 금연, 정말 어려운 것입니다. 많은 흡연자들이 담배를 끊기 위해서 많은 노력을 합니다.

 

 

금연 하는 법

---

 

1. 흡연량을 조금씩 줄이다가 끊어라.

 

하루에 담배를 몇 개비 혹은 몇 갑 피우십니까? 서울에 거주하는 성인의 하루 평균 흡연개수는 14.6개로 조사되었다고 합니다. 하루에 14개비씩 피던 사람이 갑자기 담배를 끊는 것은 쉽지 않을 것입니다. 물론 바로 끊는 것이 건강상 좋은 방법이긴 하지만 결코 쉬운 일이 아닙니다. 제가 추천드리는 방법은 하루에 1개비씩 줄이다가 마지막에 아예 끊는 방법입니다. 오늘은 13개비, 내일은 12개비, 모레는 11개비... 이렇게 1개비씩 줄이는 것입니다. 니코틴 섭취량을 조금씩 줄여 나가다가 완전히 끊는 이 방법은 단번에 끊는 것보다 난이도가 훨씬 낮습니다. 의지가 가장 중요한 방법은 계기 또는 마음가짐이 필요합니다. 여러분 모두 강한 의지로 꼭 담배를 끊으셨으면 좋겠습니다. 

 

2. 담배를 피우고 싶을 때는 본인이 좋아하는 다른 행동을 취하라.

 

보통 담배를 언제 피우십니까? 많은 사람들이 기상 후, 식사 후 그리고 스트레스받을 때 또는 그냥 시간이 남아 습관적으로 피게 됩니다. 이런 습관적인 흡연을 가장 먼저 끊어야 금연이 쉬울 것입니다. 습관적으로 흡연을 하지 않고 다른 행동을 취하십시오. 자신이 좋아하는 간식을 주머니에 넣어 다니며 두어 개씩 꺼내어 먹거나 식사 직후 양치질을 하는 것도 좋은 방법입니다. 식사 후에 담배를 대체하여 먹을 수 있는 간식으로는 박하사탕이나 목캔디 등이 있습니다. 이러한 향이 강한 간식을 섭취하여 담배 생각이 줄어들게 되고 금연에 큰 도움이 됩니다. 초콜릿 또한 좋은 간식입니다만 체중이 증가할 수 있으므로 주의하십시오.

 

3. 술자리에서는 담배 절대 금지 또는 금연 중에는 술자리를 피하자.

 

금연 중 가장 힘들 때는 술을 먹을 때입니다. 알코올의 영향으로 두뇌가 둔해져 니코틴의 각성효과를 반감시키기 때문에 술을 마시는 동안에는 담배를 더 찾게 됩니다. 저 또한 술자리가 정말 힘든 시간이었습니다. 하지만 알코올은 니코틴의 흡수를 가속화시키기 때문에 매우 위험합니다. 어쩔 수 없이 술자리에 가게 되었다면, 술자리 가기 직전 금연에 대한 다짐을 잊지 않고 술자리 주변 지인들에게 미리 금연을 선포하고 도움을 요청하는 것이 좋은 방법입니다.

 

---

금연 후 신체변화와 금단현상에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

금연 후 신체변화 금단현상

24시간 경과 - 불안의 강도가 심해진다.

48시간 경과 - 후각과 미각이 정상으로 돌아오며 금연으로 인한 분노와 신경과민이 정점을 찍는다.

72시간 경과 - 니코틴 검사에서 니코틴이 100% 없는 것으로 나타나고 니코틴 대사산물 중 90%가 소변을 통해 제거된다.

5~8일 경과 - 하루 15개비 정도의 흡연량을 가졌던 사람의 경우 하루에 평균 3번 이상 강렬한 흡연 욕구를 느낀다.

2주~4주 경과 - 금단현상인 분노, 불안, 집중력 감소, 우울감이 끝난다. 

1달 경과 - 심장마비가 올 확률이 감소되고 폐 기능이 원상태로 복구되기 시작한다.

3달 경과 - 순환기능이 실질적으로 향상되고 걷기가 편해진다.

5달 경과 - 흡연으로 인한 코막힘, 피로감, 숨 찬 증상들이 사라진다. 폐의 섬모가 다시 자라나 가래등을 잘 처리하고 폐를 깨끗이 유지하게 되며 전체적인 체력이 증가한다.

1년 경과 - 심혈관계 통 질환 위험이 절반으로 감소한다.

2년 경과 - 흡연으로 폐에 쌓였던 가래가 완전히 빠져나간다.

5년 경과 - 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자와 비슷해진다.

10년 경과 - 폐암으로 사망할 확률이 하루 1갑씩 피는 흡연자에 비해 절반으로 감소한다.

15년 경과 - 심혈관계 통 질환에 걸릴 위험이 한 번도 담배를 피우지 않은 사람과 비슷해진다.

 

 

 

 

 

 

---

 

금연하는 법과 금연 후 신체변화와 금단현상에 대해 포스팅하였습니다. 2023년 새해를 맞이해 금연을 다짐하였지만 실천하지 못하는 많은 사람들이 있을 테고 금연을 여러 번 결심했지만 수없이 실패를 하고 있는 사람이 있을 것입니다.

백해무익한 담배를 끊기 위해서는 무엇보다 의지가 가장 중요합니다. 금연에 성공한 사람들의 사례와 팁과 정보를 얻고 꼭 금연에 성공하여 건강한 한 해 되시길 바랍니다. 글 읽어주셔서 감사합니다.